[...] ją rowerowym zapięciem do rur CO, bo to siłownia szkolna i zauważyłem, że małolaci czepiają się 16-tek; niech im będzie na zdrowie, ale Caryca - "niewyżyta Niemra", jak śpiewał Kaczmarski - mogłaby ich skrzywdzić) i zacząłem robić swój trening. Po drugim obwodzie zatęskniłem do splitów z dwuminutowymi przerwami między ćwiczeniami. Można [...]
[...] nie co wy ja nie jestem uparty prawie w ogóle , tylko nie wiem wielu rzeczy o tym wszystkim i po 1: nie chodzi mi o to żeby być dosłownie ninja tylko żeby poruszać się jak on i być tak silny itp itd no to w sumie z tego co wygląda to powinienem zorbić tak 1: Zapisać się na akrobatyke ( ale co jeżeli tam cwicza tylko rozciaganie i przewroty [...]
To jest bardzo fajna maszyna. Pytanie klucz - z jakiego materialu powinna byc wykonana ta opaska na nogi ? To dosc istotne pytanie. Mamy jakiegos eksperta na sali ? Pytanie wraca jak bumerang np w sprawie bramy lub wyciagu gdy chcemy cwiczyc nogi. Paski skorzane raz ze za drogie , liny nie przejda bo kroja noge.
[...] x 10 - no w końcu czuć co mam czuć 8-) 25kg/25kg/25kg x 16 - czekam na sztangę 25kg/25kg/25kg x 16 - to straszne ale wymęczyłam się tym cienkim obciążeniem, nie wiem jak dziewczyny podnosicie po 40 i więcej, może to kwestia niewygody z tą hantlą zamiast sztangi @@-) 16kgx16/25kgx16/25kgx16 - walczyłam z jedną dużą hantlą - dało radę, no [...]
[...] 1915 kcal B120/T75/W190 no i się doczekałam bo zaczynam czuć głód ;-) przy planowaniu miski na kilka dni w przód wliczyłam warzywa do wszystkich dni i tak już zostawiłam, jak przy rotacji męczy mnie zastanawianie, czy jutro trening i czy na pewno /SFD/2016/10/4/584ec251f5564a3ab16eb7ccb29f84b1.jpg do treningu podobnie jak ostatnio Lucky [...]
Czyli w dni treningowe zaserwuje sobie ww w trzech posilkach ,czyli jak dotychczas ,ale zwieksze ww reszta dni tylko w I posilku. Pewnie swoje odbicie w psychice rowniez znajdzie i tutaj znowu racje ma s.m.p.a,ale wierze,ze wplynie to korzystnie i na treningi i na rozwoj miesni, a wiec zaufam Wam Zdjęcia rossiego, rowniez mnie mobilizuja ,bo [...]
ale to wszyscy tak na poczatku mówią że wygodniej, pozniej sie to zmienia jeszcze do poprzedniego watku: osobiscie mam strasznie potyrane barki, ale mam wypracowane komfortowe zakresy i nie ma tragedii, mozna cwiczyc, wiec pewnie tez do tego dojdziesz, a jak wskoczysz up100 to od razu frajde z tego bedziesz mial
też pamiętam, jak kiedyś gościu co jak chodził to jakby nosił arbuzy pod pachami zapytał czy może z nami ćwiczyć wyciskanie wąsko, ciężar nie gra roli, dostosuje się, tak mówił miał wybór, ale zrobił błąd że próbował się dostosować do Wasona a nie do mnie %-), i po 2 serii jak ledwo raz wycisnął poszedł robić co innego :-)
[...] do końca to kupne pesto. Fajnie jest być na "diecie", na której do curry można bezkarnie dolewać mleka kokosowego :). A w ramach walki z tym, co pojawiło mi się na twarzy (jako nastolatka takich pryszczy nie miałam!), odstawiam kurczaka. Trening: Nie pisałam chyba, ale jakiś czas temu (chyba niecałe 2 tyg. temu) nadciągnęłam jakiś mięsień w [...]
[...] ok. 15 minut + 3x obwód 20x plank walk 5x wznosy z opadu robiłam oparta na stepie, z podłogi bo maszynę wymienili na coś dziwnego gdzie trzeba zapiąć się pasem\-) jakieś 9 minut (#-P#-P) mam nadzieję, że dobrze robiłam plank walk, najpierw po prawie 10 wychodziło naraz, potem po 3-5 powtórzeń, spadałam jak kamień MC szedł pięknie, [...]
[...] ale co ma sylwetkę to aż brak słów mega konkretne docięcie i mega fajna separacja góry : > Zostało mu jeszcze 3 tygodnie redukcji czuje, że po niej będzie dopiero suchy jak wiór :D Mam nadzieję, że nie obrazi się jak wstawię foteczkę tego jak się prezentuje z tyłu :> Poniżej takie małe porównanie - ulany Łukasz vs docięty Oskar :D [...]
[...] Powitać! Mega przyjemny dzień od samego rana po pierwsze z racji tego, że dzień wolny od pracy po drugie wpadł trening razem z Bananem który wypadł tak jak trzeba. Dla mnie to też nowość bo pierwszy raz byłem na siłowni gdzie Kuba trenuję i muszę stwierdzić iż w porównaniu do tej samej sieciówki w łodzi różnica jest [...]
[...] tylko na odchudzanie? Martwy ciag cwiczyc? Cwiczyc francuza? Rozpietki na łydki, uda równiez cwiczyc? I mam teraz kilka pytan rozgrzewki mam zmniejszyc czy zwiekszac? i jak kupie suple to brac cos na watrobe? i jakies wapno magnez?? A i co do twojej wypowiedzi czyli "brzuch rób 2 x w tyg np w poniedziałek i czwartek" Czyli jak [...]
[...] wolne :-( W tym tygodniu troszke poćwiczyłam, nawet rower wyciągnełam zeby do pracy jeździc, ale udało się tylko raz, bo pogoda się zepsuła @@-) Apetytu nadal brak, nawet jak jestem głodna i mnie skręca w środku to niewiele jestem w stanie przełknąć. Rano poskubie troche placka owsianego a tak to jem głownie bułki i chleb z masłem, zupy z dużą [...]
[...] ALBO W SRODE PRZEDRAMIONA W SRODE, NP SPACER FARMERA , UGINANIE RAMION NACHWYTEM, NADGARSTKI PODCHWYTEM grzechmek w moim planie kolejność ćwiczeń jest identyczna jak napisał wodyn mc drążek wiosło sztangą TO JESZCZE MALO BY MOWIC O TAKIM PLANIE JAK W ARTYKULE -MASZ WERSJE A I B ? -MASZ ODPOWIEDNIOZMANIPULOWANE POWTORZENIA? -MASZ [...]
[...] drazka do bedizemy mieli mniej sil na MC, natomiast jesli zaczniemy od MC to nie bedziemy mieli sil na drazek i sa rozne szkoly rozkladania tych cwiczen jelsi chodzi o sile jak najbardziej masz racje, jednak na szerzsze plecy zdecydowanie lepiej byloby zaczac od drazka zrestza jest na forum temat z opisaniem fajnego plany na trneing plecow [...]
[...] - Unoszenie sztangielek w opadzie 4s 12p - Wyciskanie sztangielek 3s 10p 45kg - Przyciąganie sznura do twarzy - łokcie wysoko(minimum linia barku) na kocu ruchu staram się jakby rozciągając linkę na boki i ramion ułozyć jak do pozy bicepsy tyłem. Zatrzymuje ruch na sek w pełni spięciu i opuszczam ciężar. Super czuje tył barków, niestety [...]
Jak wyżej. Osoby ze sporą nadwagą raczej nie będą w stanie wykonać takiego treningu. Dobrze wiem, że przy sporej nadwadze 15 minut rowerka stacjonarnego, spacer jest męczarnią. Szczerze mówiąc trudno zmotywować otyłą osobę, żeby nagle zaczęła codziennie ćwiczyć. Najczęściej tacy ludzie chcieliby, żeby wszystko przychodziło im samo. Stąd gazetkowe [...]
[...] kątem szkolić. Krav Maga daje tylko pewna bazę zachowań i kilka podstawowych technik, które są ostatecznością i które wykorzystuje się, gdy nie ma mozliwości ucieczki. Tak jak już pisałem - lepiej mieć te 5% szans mając opanowana jedną technikę, niż 0%. Ja tylko widziałem na tych filmikach, że osoba atakująca nożem wykonuje jeden ruch, a potem [...]
[...] po 15 powt, w biegu, bez przerw, do spompowania i miesni, i siebie, zero oddechu na koniec ;) Posiedzialem chwilke i pogadalem z trenerem spinningu, notabene Wlochem, a jakze, bylym kolazem, i zrobilem sobie 8 serii przysiadow tylnych po 10 ruchow, od samego gryfu do 80 - nie ciezko, ale powoli, jak najladniej. Ogolnie - ciezkie przysiady [...]
Plan do oceny dla 13 latka na Ninje
